寝る・起きる時刻が毎日そろっていると、認知テストの成績は高い？80〜96歳120人の研究

80代の親の睡眠のタイミングが、日によってばらばらになっている。ふと、そんなことに気づく場面があるかもしれません。

日本の高齢者を追ったウェアラブル研究で、睡眠タイミングの規則性（SWR）と認知テストの成績に関連が見つかりました。何が分かり、何がまだ分からないのかを、研究の範囲だけで整理します。

80〜96歳を、ウェアラブルで追った研究です

研究は、日本の前向き観察コホート「J-HAS」の一部で、npj Aging に掲載された査読済みの論文です（受理後、最終版の前に公開された早期公開版を確認しました）。

対象：80〜96歳の日本人150人を登録し、120人で追跡データがそろいました。
記録：睡眠が46,720人日、身体活動が28,180人日（人数×日数の延べ日数）。ウェアラブルで測ったデータです。
規則性の測り方：Wasserstein距離という計算方法を使い、睡眠の規則性（SWR）と活動の規則性（AWR）を数値にした新しい指標です。どちらも数値が高いほど規則的です。
比べたもの：認知機能を調べる検査（MoCA-J）の成績を三分位（低い・中くらい・高い、の3グループ）に分けて見ています。身体機能は、5回立ち上がるまでの動きと握力です。

薬を飲む群と飲まない群のように、条件を割り当てた研究ではありません。普段の暮らしの記録を集めて、規則性と認知・身体の成績がどう関連するかを調べた観察研究です。

1日ぶん全体の睡眠の規則性（SWR）が高いことは、認知テストの成績が高いことと関連していました。SWRが1単位高いごとに、成績が中位・上位のグループに入るオッズ（入りやすさの比）が、最低グループに比べて約1.6〜1.7倍でした。

偶然の可能性を抑える統計の補正をしたあとでも、この関連は残っています。

一方で、関連が見られなかった組み合わせもあります。

つまり「規則性なら何でも、何にでも関連する」わけではなく、見る時間帯と成績の種類によって結果が違っています。

ここまでの結果は、あくまで「関連」です。次の点は、研究から言えません。

因果関係：睡眠を規則正しくすれば認知機能が良くなるのかは、この研究では分かりません。観察研究であり、因果関係は証明されていません。
数字を日常に直せない：「1単位」は、再スケールした指標の1単位です。毎日の「何分のずれ」に当たるのかは、換算できません。
睡眠時間との比較：睡眠の長さと比べてどちらが大事か、といった点は、確認できた範囲では書かれていません。
早期公開版で確認できなかった点：使ったウェアラブルの機種、睡眠の推定方法、結果に影響しうる要因の調整内容（交絡の調整）、著者自身が述べる限界は、この版では確認できていません。最終版で変わる可能性もあります。
人数と年齢：追跡データがそろった120人の、80〜96歳を対象にした結果です。
深睡眠・REMの判定とは別の話：Oura などが表示する睡眠段階の精度を保証する研究ではありません。

ほかの規則性の指標（SRIなど）を使った研究の数字とは、測り方が違うため、並べて比べることもできません。

この研究から、「そろえれば認知機能が上がる」とは言えません。ただ、時刻のそろい方に注目した結果が出ていることは確かです。毎日の就寝・起床時刻を記録しておくと、ばらつきを自分の目で見られます。

睡眠について気になる変化があるときは、この1枚を持って、かかりつけの医師や医療者に相談してください。

まずは、直近1週間の就寝時刻を書き出して、いちばんずれた日を探してみてください。